Подтянись к движению!

Продолжая серию постов от Регионального оператора по реализации комплекса ГТО на территории Свердловской области совместно с центром тестирования ВФСК ГТО МАУ «СШ имени Александра Козицына» мы продолжаем рассказывать о том, как самостоятельно подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО.

В прошлый раз мы рассказали полезные советы о самостоятельной подготовке, на этот раз мы предложим вам конкретные варианты дозировки при выполнении заданий:

– на тренировке при подготовке к сдаче норматива на короткую дистанцию, осуществляется бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу

– для развития специальной выносливости при подготовке к выполнению норматива в беге на длинную дистанцию (например, 3000 м.), можно применять бег 6-8 раз на отрезках по 400 м. со средней скоростью, необходимой для выполнения норматива ГТО на золотой знак (отдых между отрезками должен составлять 400 м. ходьбы или бега трусцой)

– при подготовке к прыжкам в длину, за одно занятие рекомендуется выполнять до 10-12 прыжков

– в метании спортивного снаряда, для совершенствования техники выполняется 8-10 бросков за одно занятие.

– с целью подготовки к выполнению норматива на поднимание туловища из положения лежа на спине («пресс») спортсменам будет полезно выполнять поднимание туловища в течении 3 подходов по 20 раз, отдых – по самочувствию.

– подтягивание на перекладине или отжимание в упоре лежа также рекомендуется делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.

– упражнения на гибкость выполняются по самочувствию, до появления болевых ощущений.

Во всех дисциплинах на тренировках необходимо следить за техникой выполнения упражнения. Мы уверены, что использование предложенной нами методики для самостоятельных занятий поможет спортсменам достойно подготовиться и принять участие в выполнении нормативов испытаний комплекса ГТО!