Режим сна 💤

Большую роль в сохранении высокой работоспособности, здоровья и спортивной подготовки играет правильно организованный режим сна.

Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы».

 

Мы предлагаем вам вместе с нами разобраться в нескольких популярных утверждениях и понять правда это или нет.

⃣ Для того чтобы, чувствовать себя хорошо, необходимо спать 8 часов в сутки

❌Это не совсем верно.
По данным научных исследований для каждого возраста есть свои нормативные значения продолжительности сна.

6-15 лет это 9-11 часов
14-17 лет это 8-10 часов
18-64 лет это 7-9 часов

Однако, важно понимать, что это только приблизительные значения.

⃣ За час до сна не рекомендуется использовать технику (телевизор, смартфон, компьютер и др.)

✅Верно.
Синее свечение экрана от телефона, телевизора или компьютера тормозит выработку мелатонина и нарушает естественный процесс подготовки ко сну. Поэтому, если не следовать этой рекомендации, долгое засыпание и плохой сон вам обеспеченны.

⃣Спать нужно в абсолютной темноте.

✅Верно.
Любой источник освещения, даже самый тусклый, нарушает работу внутренних часов, отвечающих за циклы сна и бодрствования.

⃣Перед сном нужно выпить стакан воды.

❌ Неверно.
Если вам хочется пить, то чувство жажды – это сигнал организма, и выпить немного воды небольшими глотками даже нужно. Но если пить не хочется, то воду и другие напитки необходимо пить не позже, чем за час до сна.

⃣Недосып можно компенсировать в выходные.

❌Неверно.
Позволяя себя спать до обеда в выходные, мы сбиваем правильный распорядок дня. Поэтому, соблюдать режим сна на рабочей неделе будет труднее.

⃣И самое главное правило распорядка сна – ЭТО ЕГО СОБЛЮДЕНИЕ.

Ведь именно сон является наиболее эффективным средством восстановления организма, особенно в период сильных физических нагрузок.