Большую роль в сохранении высокой работоспособности, здоровья и спортивной подготовки играет правильно организованный режим сна.
⠀
Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы».
Мы предлагаем вам вместе с нами разобраться в нескольких популярных утверждениях и понять правда это или нет.
⠀
Для того чтобы, чувствовать себя хорошо, необходимо спать 8 часов в сутки
⠀
❌Это не совсем верно.
По данным научных исследований для каждого возраста есть свои нормативные значения продолжительности сна.
⠀
6-15 лет это 9-11 часов
14-17 лет это 8-10 часов
18-64 лет это 7-9 часов
⠀
Однако, важно понимать, что это только приблизительные значения.
⠀
За час до сна не рекомендуется использовать технику (телевизор, смартфон, компьютер и др.)
⠀
✅Верно.
Синее свечение экрана от телефона, телевизора или компьютера тормозит выработку мелатонина и нарушает естественный процесс подготовки ко сну. Поэтому, если не следовать этой рекомендации, долгое засыпание и плохой сон вам обеспеченны.
⠀
Спать нужно в абсолютной темноте.
⠀
✅Верно.
Любой источник освещения, даже самый тусклый, нарушает работу внутренних часов, отвечающих за циклы сна и бодрствования.
⠀
Перед сном нужно выпить стакан воды.
⠀
❌ Неверно.
Если вам хочется пить, то чувство жажды – это сигнал организма, и выпить немного воды небольшими глотками даже нужно. Но если пить не хочется, то воду и другие напитки необходимо пить не позже, чем за час до сна.
⠀
Недосып можно компенсировать в выходные.
⠀
❌Неверно.
Позволяя себя спать до обеда в выходные, мы сбиваем правильный распорядок дня. Поэтому, соблюдать режим сна на рабочей неделе будет труднее.
⠀
И самое главное правило распорядка сна – ЭТО ЕГО СОБЛЮДЕНИЕ.
⠀
Ведь именно сон является наиболее эффективным средством восстановления организма, особенно в период сильных физических нагрузок.